
肥胖会影响女性生育力,同样也会影响男性生育力,所以相对来说“胖子”夫妻的怀孕率会更低,有的甚至会不孕。
多胖算是肥胖?
胖子在我们身边已经随处可见,而且年轻的胖子越来越多。对于备孕夫妻来说,他们往往有“我是胖子吗?多胖才算胖?”的疑问。
体重指数(BMI)是评估全身性肥胖的通用标准,其计算公式为体重(千克)除以身高(米)的平方。在我国成年人群中,BMI<18.5千克/m²,为体重过低;18.5~23.9千克/m²,为正常体重;24.0~27.9千克/m²,为超重; ≥28.0千克/m²,为肥胖症。
成人的标准体重(千克)估算=身高(厘米)-105。
胖子夫妻备孕如何做体重管理?
首先,生活方式干预是基础,需要管住嘴(饮食控制)、迈开腿(多运动),其中,管住嘴最为重要。对于饮食控制,分为达标阶段(将体重迅速控制到标准体重)和维持阶段(将体重维持在标准体重)。
展开剩余53%如何吃?
1、晚餐吃得少
晚餐吃得多、吃得晚、吃得好,饭后又无法消耗,是发胖的一个主要原因。可将晚餐改为只吃适量的1~2种水果,或1~2小碗杂粮粥(或水煮蔬菜/蒸蔬菜)。如饿了,可用黄瓜、西红柿充饥,适量多喝些白开水。晚上尽早刷牙,提示不能再吃东西了。
2、减少高热量食物的摄入
平时不要吃蛋黄、油条、巧克力、零食、甜食等高热量食物;土豆、豆腐、粉丝等含热量较高,也不可多吃。烹饪菜着时,建议使用橄榄油、亚麻籽油、椰子油等植物油,不要用动物油,且油要少放,每次仅用一啤酒瓶盖量为宜。黑木耳、西蓝花、芹菜、洋葱、茄子、海带、海藻等食物,有清除体内油脂的作用,可以常吃。
3、控制主食量
每天主食量不能超过250克,可以将豆类、燕麦、玉米、薏苡仁等粗粮作为主食。
⚠️维持阶段:可以吃少量晚餐,但晚餐仍要清淡、少吃或不吃主食。加强体育锻炼(每次锻炼时间≥40分钟,每周至少锻炼5次),增加热量消耗。
希望每一对正在备孕路上艰难前行的夫妻,都能重视肥胖问题,积极采取减重措施。当然,必要时可以请医生帮助你恢复生育力。
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